Zamisli za vrtno jogo: spoznajte prednosti joge na vrtu

2024 Avtor: Chloe Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 00:00

Vrtnarjenje ni vedno nežen hobi; včasih je to pravi atletski dogodek. Obstaja veliko dvigov, počepov, vlečenja, upogibanja in drugih manevrov, ki lahko povečajo vaš srčni utrip in zgradijo mišice, hkrati pa vas boleče in boli. Redna vadba joge lahko pomaga razviti moč in prožnost za lažje vrtnarjenje. Če želite bolj uživati v sadovih svojega dela, zakaj ne bi vadili joge na vrtu?

Joga in vrtnarjenje – kako lahko pomaga

Obstaja veliko dokumentiranih prednosti joge, nekatere boste začutili takoj, medtem ko druge pridete z redno vadbo. Joga lahko pomaga krepiti mišice, izboljšati prožnost, znižati krvni tlak, izboljšati cirkulacijo, povečati gibljivost in lajšati stres ali depresijo.

Za vrtnarje je ena najpomembnejših prednosti joge lajšanje bolečin. Znano je, da joga lajša bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine pri artritisu in vse vrste kroničnih bolečin. Lahko si privoščite naravno olajšanje bolečega hrbta, otrdelega vratu in bolečih kolen, ki jih sprožijo tiste ure, preživete na vrtu.

Najboljši način za pridobivanje prednosti joge je redna vadba. Nekaj sej na teden vam bo dalo trajne rezultate. Poskusite tudi krajšeseje ali nekaj poz za ogrevanje za vrtnarjenje, kot oddih med daljšim časom na vrtu ter za sprostitev in raztezanje po vrtnarjenju.

Vrtnarjenje s vadbo joge – poze za poskus

Vrtno jogo je treba izvajati na način, ki vam najbolj koristi. Preizkusite nekaj različnih poz, poskusite izvajati poze ob različnih časih ter pripravite rutino in urnik, ki vam najbolj pomagata.

Tu je nekaj poz, ki so lahko še posebej koristne kot fokus za bolj udobno vrtnarjenje:

• Upogib naprej s širokimi nogami: To je preprosta poza, ki bo okrepila vaš hrbet za upogibanje na vrtu. Vadite upogibanje v bokih, stopala široko raztegnjena, kolena mehka, hrbet pa raven, ne zaokrožen.
• Poza v počepu: Globoko počepnite z razmaknjenimi nogami nekoliko več kot širina ramen. Hrbet imejte naravnost in pete trdno na tleh. To bo olajšalo vaš spodnji del hrbta, vendar se temu izogibajte, če imate slaba kolena.
• Razširjen stranski kot: Ta poza raztegne skoraj vse. Z desno nogo upognjeno v kolenu, sezite levo nogo nazaj in jo držite naravnost s stopalom trdno na tleh. Desno roko iztegnite navzgor, ko upognete trup čez desno nogo in sezite levo roko navzdol do desne noge.
• Poza obrnjenega trebuha: To bo raztegnilo spodnji del hrbta, trebušne mišice in upogibalce bokov. Lezite na hrbet in potegnite kolena v prsi. Roke široko raztegnite na obe strani, dlani navzgor. Obe nogi z upognjenimi koleni zasukajte na eno stran, pri tem pa naj bo vaš trup ravno ob tleh.možno.
• Poza mostu: Ta poza raztegne vaš vrat in zgornji del hrbta. Leži na hrbtu s koleni in stopali plosko na tleh, dvignite boke čim višje. Roke naj bodo plosko na tleh, dlani navzdol.