Ali vrtnarjenje šteje za vadbo – vadba na vrtu

2024 Avtor: Chloe Blomfield | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 00:00

Dobro znano dejstvo je, da lahko preživljanje časa na prostem ob ceni lepote narave in divjih živali izboljša duševno zdravje in sprostitev. Preživljanje časa zunaj in negovanje travnika, vrta in pokrajine ne koristi le duševnemu zdravju, ampak prispeva tudi k telesni aktivnosti, ki jo odrasli potrebujejo vsak teden, da ostanejo zdravi.

Ali vrtnarjenje šteje kot vadba?

V skladu z drugo izdajo smernic za fizično aktivnost za Američane na he alth.gov potrebujejo odrasli vsak teden 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti. Potrebujejo tudi dejavnosti za krepitev mišic, kot je trening odpornosti dvakrat na teden.

Vrtnarska opravila, kot so košnja, plevenje, kopanje, sajenje, grabljenje, obrezovanje vej, prenašanje vreč z zastirko ali kompostom in nanašanje omenjenih vreč, se lahko štejejo za tedensko dejavnost. Smernice za telesno dejavnost tudi navajajo, da se dejavnosti lahko izvajajo v izbruhih desetminutnih obdobij, razporejenih skozi ves teden.

Vrtna tematska vadba

Kako je torej mogoče izboljšati vrtnarska opravila, da bi dosegli največje koristi za zdravje? Tukaj je nekaj načinov za vadbo med vrtnarstvom in nasveti za dodajanje zagona svoji vrtnarski vadbi:

• Naredite nekaj raztezkov, preden se odpravite na dvorišče, da segrejete mišice in preprečite poškodbe.
• Naredi svojelastno košnjo namesto najema. Preskočite kosilnico za jahanje in se držite potisne kosilnice (razen če imate površino, seveda). Kosilnice za mulčenje koristijo tudi trati.
• Poskrbite za urejeno trato s tedenskim grabljanjem. Namesto, da z vsakim zamahom držite grablje na enak način, zamenjajte roke, da uravnotežite napor. (Enako pri pometanju)
• Pri dvigovanju težkih vreč uporabljajte velike mišice nog in ne hrbta.
• Pretiravajte z vrtnarskimi gibi za dodaten užitek. Podaljšajte odsek, da dosežete vejo, ali dodajte nekaj preskokov na svoje korake po travniku.
• Kopanje deluje na glavne mišične skupine, medtem ko prezračuje zemljo. Pretiravajte z gibanjem, da povečate korist.
• Pri ročnem zalivanju hodite na mestu ali hodite naprej in nazaj, namesto da bi mirovali.
• Zagotovite si intenzivno vadbo nog tako, da počepnete, da pulite plevel, namesto da klečite.

Vzemite si pogoste odmore in ostanite hidrirani. Ne pozabite, da šteje tudi deset minut aktivnosti.

Zdravstvene koristi vrtnarjenja za vadbo

Po Harvard He alth Publications lahko 30 minut splošnega vrtnarjenja za 155-kilogramsko osebo porabi 167 kalorij, več kot vodna aerobika pri 149. Košnja trate s potisno kosilnico lahko porabi 205 kalorij, enako kot disko plesati. Kopanje po umazaniji lahko porabi do 186 kalorij, kar je enako kot pri rolkanju.

Izpolnjevanje 150 minut tedenske aerobne aktivnosti ponuja zdravstvene koristi, kot so »manjše tveganje za prezgodnjo smrt, koronarno srčno bolezen, možgansko kap, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2 in depresijo,« poroča he alth.gov. Ne samo to, imeli bostelepo dvorišče in vrt.